Le burn out était initialement lié au métier des soignants. Aujourd’hui, il touche la majorité de la population ; tout le monde peut être touché, que vous soyez entrepreneur(e), salarié(e), maman ou papa au foyer...
Burn-out, ou épuisement professionnel, est un phénomène de plus en plus courant dans notre société moderne. En raison des exigences croissantes du monde du travail, certaines personnes se retrouvent confrontées à une pression intense qui, si elle n'est pas correctement gérée, peut mener à un état de fatigue extrême tant sur le plan physique que mental.
Je vous propose de décrypter les causes, les symptômes et les solutions pour prévenir ce mal-être.
Qu'est-ce que le burn-out ?
Syndrome d’épuisement professionnel caractérisé par une fatigue physique et psychique intense, générée par des sentiments d’impuissance et de désespoir (définition du dictionnaire Larousse).
Le burn-out se caractérise par trois dimensions principales :
- Épuisement émotionnel : un sentiment de fatigue intense et de vide intérieur.
- Dépersonnalisation : une attitude négative, détachée ou cynique envers son travail ou ses collègues.
- Diminution de l'accomplissement personnel : une baisse de l'efficacité au travail et un sentiment de manque de réussite.
Les causes du burn-out
Le burn-out n'est pas un problème qui survient du jour au lendemain, mais plutôt le résultat d'un cumul de facteurs sur un temps assez long. Parmi les causes les plus fréquentes, on retrouve :
- Une charge de travail excessive : des tâches trop nombreuses ou trop complexes à réaliser dans un délai restreint.
- Une pression constante et pas de possibilités de souffler entre deux activités : des attentes élevées, que ce soit de la part des supérieurs ou aussi de soi-même.
- Un manque de reconnaissance : ne pas se sentir valorisé pour ses efforts ou son travail accompli.
- Un climat de travail toxique : un environnement de travail peu favorable, avec des relations tendues et/ou un manque de soutien.
- Une absence d'équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle : lorsque le travail envahit la vie privée, laissant peu de temps pour se ressourcer.
Les symptômes du burn-out
Les symptômes du burn-out peuvent différents selon les individus, mais certains signes reviennent fréquemment :
- Une fatigue persistante : même après une nuit de repos, vous vous sentez constamment fatigué(e).
- Une baisse de motivation : perte d'intérêt pour le travail, voire pour d'autres activités habituellement appréciées.
- Une irritabilité : une sensibilité accrue aux contrariétés, accompagnée d'un sentiment d'anxiété.
- Des troubles du sommeil : difficulté à s'endormir ou à rester endormi
- Des problèmes physiques : maux de tête, douleurs musculaires, troubles digestifs, etc.
Si le burn-out n'est pas pris en charge, il peut avoir des conséquences graves sur la santé physique et mentale. Les personnes affectées peuvent sombrer dans une dépression sévère, développer des troubles anxieux ou souffrir de maladies chroniques liées au stress.
De plus, l'impact sur la vie personnelle et professionnelle peut être dévastateur, la personne est souvent incomprise par l’entourage, conduisant parfois à un isolement social voire jusqu’à une perte d'emploi.
Prévenir le burn-out :
Pour éviter le burn-out, gérer le stress est une priorité :
- Identifier les sources de stress : repérer ce qui génère le plus de stress au travail et essayer d'y apporter des solutions.
- Gérer son temps : apprendre à prioriser les tâches, déléguer lorsque c'est possible, et savoir dire non.
- Équilibrer vie professionnelle et vie personnelle : s'accorder du temps pour soi, pour les loisirs, et maintenir des relations sociales hors du travail.
- Pratiquer des activités relaxantes : méditation, yoga, sport, ou toute autre activité qui permet de relâcher la pression.
Ne pas reprendre trop vite son activité, mettre de côté ses ambitions professionnelles pour éviter toute récidive.
Le burn-out est une réalité qui peut toucher n'importe qui, n’importe quand (il arrive sans crier gare) indépendamment du secteur d'activité ou du niveau de responsabilité.
Se remettre d’un burn-out est très long. Parfois, la personne peut éprouver de la difficulté à reconnaître les causes réelles de son mal-être : elle accuse la fatigue physique, … « ça ira mieux après une bonne nuit de sommeil ! ».
C’est pourquoi, il est important de se rappeler que la santé mentale est aussi importante que la santé physique. Dès que les symptômes apparaissent, ne pas hésiter à mettre en place des stratégies de prévention pour éviter de tomber dans cet état d’épuisement.
En prenant soin de soi et en adoptant des habitudes de vie saines, chacun peut retrouver un équilibre durable entre travail et bien-être personnel. Je l’appelle la méthode du sportif : anticiper, agir et récupérer
- Avoir une bonne hygiène de vie
- Pratiquer la relaxation
- Accepter de parler de ses difficultés
- Bien gérer son énergie
- Entretenir de bonnes relations
Vous avez maintenant les clés pour maintenir une vie professionnelle saine.
Rappelez-vous que même Superman prend des jours de repos !
Alors n’oubliez pas de recharger vos batteries régulièrement avec ce qui vous fait plaisir : une bonne sieste avec un bon bouquin, un fou rire entre amis ou collègues (vous savez les blagues qui ne font rire que nous ! ), un marathon de votre série préférée, une randonnée en pleine nature...
Déconnectez, respirez et rappelez-vous que parfois, le meilleur moyen de sauver le monde, c’est de prendre une pause bien méritée !
